СОЛНЦЕ, ВОЗДУХ И ВОДА
Летом каждый стремится извлечь из благодатного времени года максимум пользы для здоровья, насладиться воздухом, водой, солнцем. А где можно получить все это, как не на пляже? Под благотворным влиянием солнечных лучей активизируется обмен веществ, углубляется дыхание, улучшается кровообращение. Купание и плавание закаливают организм, повышают его сопротивляемость, вода и воздух укрепляют нервную систему.
Собираясь на пляж, помните о том, что принимать солнечные ванны не следует на голодный желудок и сразу после еды. В разных климатическкх зонах часы приема солнечных ванн различны, но полезнее утренние: для средней полосы — с 9 до 12, на юге с 8 до 11 часов по летнему времени. Не стремитесь загореть побыстрее, лежа под палящими лучами! Слишком длительнее пребывание на солнце, особенно в жаркую и влажную погоду, может привести к перегреванию организма. Время пребывания на солнце увеличивайте постепенно. Первая солнечная ванна не должна превышать 30 минут. А еще лучше загорать в тени деревьев или под тентом на берегу водоема, от водной глади которого отражаются солнечные лучи. Ванны в отраженных и рассеянных солнечных лучах не противопоказаны никому. Их продолжительность может быть в 2—3 раза дольше, чем под прямыми лучами.
По мнению медиков, небольшая физическая нагрузка облегчает процесс привыкания к солнечной радиации. Поэтому некоторое время можно поиграть в волейбол, бадминтон, подвигаться. Находясь на солнце, не забудьте надеть темные очки, шляпу или косынку с козырьком. Даже при самом рациональном способе загорания необходимо смазывать кожу кремом или маслом для загара, особенно места, наиболее чувствительные к действию лучей. Лицо покройте тонким слоем увлажняющего крема, кожу около глаз — жирным питательным кремом. Особенно это относится к женщинам в возрасте после тридцати.
Возвратившись с пляжа, протрите лицо косметическими сливками или молочком. Это не только предохранит кожу от пересыхания, но поможет подольше удержаться загару, ведь сухая шелушащаяся кожа белеет значительно быстрее. Если кожа покраснела и все тело горит, не мойте водой воспаленные места, избегайте раздражения. Хорошо действует на кожу топленое молоко, простокваша. Если ожоги носят тяжелый характер, началась лихорадка, необходимо обратиться к врачу.
Плавание на открытом воздухе — идеальный вид спорта. Все, кто мечтает о гладкой, упругой коже, стройной гибкой фигуре, эластичных мышцах, должны плавать. К тому же это просто приятно. Вот несколько рекомендаций любителям проводить свободное время у воды. Всем, кроме «моржей», купальный сезон рекомендуется открывать, когда температура воздуха и воды не ниже 18—20°С. Следите за своим самочувствием, не принуждайте себя входить в воду, если этого не хочется. Непосредственно перед купанием отдохните в тени. Не нужно рывком бросаться в воду, особенно в незнакомый водоем. Входите в воду не торопясь. Начинающим лучше плавать вдоль берега, не забывая о течении, которое может унести довольно далеко. Вода в реке и водохранилище, пруду не всегда отвечает требованиям гигиены. Старайтесь ее не глотать. Купаться до состояния даже легкого озноба вредно для здоровья. После купания, особенно в морской воде, примите душ, снимите мокрый купальный костюм, разотрите тело полотенцем и переоденьтесь.