Немало возможностей для укрепления здоровья, занятий спортом и зимой: лыжные прогулки по заснеженному лесу, катание с гор на санях. Свежесть морозного воздуха, целительность зимних пейзажей доставят вам немалое удовольствие.
Собираясь на загородную лыжную прогулку, предварительно позаботьтесь о теплой и легкой одежде и косметике. Захватите с собой рюкзак с теплыми вещами, термос с чаем, бутерброды, компас, запасные шурупы для лыжных креплений, отвертку, нож, бинт.
После прогулки хорошо принять теплый душ и вьулить стакан теплого сладкого чая.
»
Летом каждый стремится извлечь из благодатного времени года максимум пользы для здоровья, насладиться воздухом, водой, солнцем. А где можно получить все это, как не на пляже? Под благотворным влиянием солнечных лучей активизируется обмен веществ, углубляется дыхание, улучшается кровообращение. Купание и плавание закаливают организм, повышают его сопротивляемость, вода и воздух укрепляют нервную систему.
Собираясь на пляж, помните о том, что принимать »
Для физического развития, конечно, недостаточно только ходить или бегать. Нужны упражнения для мышц ног, рук, живота, спины, шеи, для увеличения подвижности в суставах. Ведь, по словам американского врача К. Купера, создателя аэробики, «наши современники живут в условиях, напоминающих те, которые фермеры создают для откорма скота: обильное питание и загоны, ограничивающие движение, а следовательно, расход калорий».
Итак, аэробика. Слово это вошло в обиход после выхода »
Еще одно хорошее средство, чтобы избавиться от лишнего веса,— бег трусцой. Этот вид физической активности вошел в моду с легкой руки новозеландского тренера Артура Лидьярда после выхода в свет книги «Бег ради жизни», написанной его напарником по оздоровительному бегу журналистом Гартом Гилмором. Лидь-ярд на практике доказал, что бег трусцой хорошо тренирует выносливость и практически безопасен. Основные его принципы таковы: тренироваться, но не напрягаться; никогда не состязаться в беге с другими, а всегда придерживаться «своего», наиболее хорошо переносимого темпа бега; нагрузку увеличивать за счет удлинения дистанции, а не его темпа; не стесняться и не бояться делать кратковременные передышки, если в них есть необходимость.
Ценным пособием для новичков в беге стала книга доктора медицины из США Джоан Уллиот «Бег для женщин». »
Существует немало способов укрепления физического здоровья. Это занятия гимнастикой, плаванием, ездой на велосипеде, ходьбой на лыжах, физические упражнения по Мюллеру и по Ми-кулину, древняя Хатха-йога и современная аэробика, завоевавший всеобщую популярность бег трусцой… Однако так ли обязательно бегать? Не лучше ли начать с ходьбы? Ведь при любом образе жизни возможностей для ходьбы более чем достаточно. Можно ходить пешком в гости, кино, театр, прогуливаться вечером вокруг дома, наконец, на работу и с »
Говоря об утренней гимнастике, нередко употребляют слово «зарядка». И это не случайно: чтобы быстрее стряхнуть с себя остатки сна, избавиться от сонливости, включиться в работу, действительно нужен заряд энергии.
Зарядка не должна утомлять, поэтому ее не следует путать с интенсивной тренировкой, после которой необходимо отдыхать, восстанавливать силы. Наоборот, она должна настраивать организм на рабочий лад.
Предлагаем несколько комплексов упражнений, которые доступны даже тем, кто никогда не занимался физкультурой. Каждый из комплексов включает восемь различных упражнений. Они помогут исправить осанку, развить гибкость, улучшить координацию движений. Каждое из упражнений состоит из серии отдельных движений. Переходите от одного к другому плавно, контролируйте точность их выполнения. Вначале разучите все упражнения, затем в медленном темпе повторите каждое из них 3—5 раз. По мере освоения, »
Здоровье — бесценный дар, который природа преподносит человеку. Но без движения — нет здоровья. И эта простая истина особенно актуальна сейчас, в условиях научно-технической революции. При всех его несомненных благах, технический прогресс увеличивает количество стрессовых ситуаций, ускоряет ритм жизни, сокращая при этом физическую активность человека, которому все сложнее становится компенсировать »
В своей Нобелевской речи И.П.Павлов сказал: «Кусок хлеба насущного является, был и остается одной из самых главных проблем в жизни, источником страданий, иногда удовлетворения, в руках врача — могучим средством лечения, в руках людей несведущих — причиной заболевания».
Анализ структуры питания населения России в настоящее время выявляет ряд негативных тенденций. Согласно обобщенным данным эпидемиологических исследований, выполненных ГНИЦПМ МЗ России, они характеризуются снижением поступления в организм полноценных белков, витаминов и минеральных веществ; разбалансированностью рациона питания за счет избытка потребления животных жиров и простых углеводов и недостатка потребления растительных масел, сложных углеводов и пищевых волокон.
Еще одна немаловажная причина, приводящая к разбалансированному питанию: наша промышленность в погоне за количеством насыщает рынок очень узким ассортиментом пищевых продуктов, который не обеспечивает необходимую структуру питания населения; преобладает выпуск продуктов, не отвечающих современным требованиям по показателям пищевой ценности. »
Эфирным маслам, пожалуй, нет аналогов в зеленых кладовых природы по тому воздействию, которое они оказывают на самочувствие и настроение. Спектр влияния ароматов на наш организм поистине необъятен. Если говорить о самом общем воздействии, то его можно свести к следующему:
* Освежающее действие - эфирные масла пихты, мяты курчавой, мяты перечной, лаванды, мандарина, апельсина, лимона.
* Стимулирующее действие - эфирные масла кориандра, мускатника, гвоздики, мяты перечной, вербены, розмарина, можжевельника, лимона.
* Гармонизирующее действие - эфирные масла герани, жасмина, майорана, мандарина, мимозы, апельсина, розы и сандала.
* Очищающее действие - эфирные масла герани, лаванды, лимонника, мускатника, апельсина, розы, розмарина, шалфея, лимона и аира.
* Расслабляющее действие - эфирные масла базилика, ромашки, лаванды, мелиссы, мимозы, апельсина, розы, сандала, ванили и кедра.
* Успокаивающее действие - эфирные масла укропа, герани, жасмина, ромашки, мелиссы, ванили, полыни лимонной. »
Движение есть жизнь. Это закон любого живого существа. Но развитие технологий и повсеместное внедрение компьютера вынуждает человека двигается все меньше. Работников лопаты и отбойного молотка потеснили работники кресла, клавиатуры и мыши.
В группе риска не только программисты, дизайнеры, конструкторы, но и обыкновенные офисные служащие. Все эти профессии теперь объединяет многочасовая малоподвижность, если не сказать обездвиженность, плюс повышенное внимание, которое выливается в повышенное нервное напряжение. Организм, рассчитанный природой на физическую активность и неприспособленный на длительную статическую нагрузку, начинает давать сбои. Такие заболевания, как остеохондроз и искривление позвоночника приобретают статус профессиональных заболеваний.
Наибольшему риску при длительной сидячей работе подвержены прежде всего шейный и грудной отделы позвоночника – именно на них ложится основная нагрузка. Мышцы спины и шеи, поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напряжение – а кровоток в них при статической нагрузке, наоборот, понижен. Что еще хуже, напряженные мышцы сдавливают нервные волокна, выходящие из спинного мозга, нарушая проводимость нервных импульсов. И как следствие через некоторое время начинают затекать или неметь руки, шея, спина.
Если не принимать никаких мер, то остеохондроз и прочие болезни позвоночника не заставят себя долго ждать. Предлагаем вам комплекс упражнений для позвоночника, который можно делать прямо на рабочем месте, не вставая со стула и, что немаловажно, практически незаметно для окружающих. Основное правило - все упражнения должны выполняться плавно, в медленном темпе, без рывков и резких движений. Комплекс желательно выполнять не реже двух раз в день, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз. »
Она сделала легендарной картину итальянского мастера, о ней слагают песни и стихи, многочисленные телерекламы убеждают нас, что без нее - никуда… Что может радикально изменить внешность и преобразить нескладную угрюмицу в очаровательную девушку? Всего лишь улыбка. Хорошее настроение и доброжелательная улыбка компенсируют огромное количество недостатков. Однако не стоит на этом останавливаться. Красивые губы сделают вас еще прекраснее. »
Всего два лекарственных средства от облысения получили официальное одобрение Американского Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA): миноксидил (рогейн) и финастерид (пропеция). Миноксидил действует как модификатор биологической реакции, а финастерид подавляет DHT (дигидротестостерон) в крови. »