Задача: фрукты и овощи нужно потреблять минимум пять раз в день. Они богаты витаминами и микроэлементами, особенно бета-каротином, витамином С и фолиевой кислотой, а также большим количеством биологически активных веществ (в том числе антиоксидантов).
Как выполнить задачу
• Включите в завтрак свежие фрукты. Это может быть нарезанный кусочками банан, который вы едите вместе с хлопьями, или мюсли.
• По меньшей мере два раза в день ешьте свежие фрукты.
• В обед и полдник делайте себе салат.
• В основные приемы пищи включите две порции овощей — либо сами по себе, либо в супах и соусах.
• Используйте при приготовлении бутербродов овощи.
• Основные приемы пищи заканчивайте свежими »
Правильный режим питания — неотъемлемая часть спортивной тренировочной программы, одно из средств достижения целей во время тренировок и на соревнованиях. Выбранный с учетом особенностей организма соответствующий режим питания поможет вам оставаться в наилучшей физической форме и достичь высоких результатов.
Как составить режим питания во время тренировок
Один из самых простых и быстрых способов составить режим питания на период тренировок — взять за образец план питания «Стабильное здоровье». План основан на рекомендациях официального правительственного документа «Здоровье нации», опубликованного в 1992 »
Ухоженная борода правильной формы, аккуратно подстриженные усы украшают мужчину, а нередко помогают скрыть некоторые косметические недостатки на лице. Однако размеры бороды должны быть пропорциональны росту. Мужчинам маленького роста носить бороду не рекомендуется. Если это необходимо, чтобы скрыть дефекты лица, она должна быть небольших размеров.
Высоким мужчинам больше подходит окладистая борода, которая зрительно увеличивает лицо и делает фигуру более пропорциональной.
Темные волосы более контрастны, поэтому борода у брюнетов .должна быть менее объемна, чем у блондинов. Тем, у кого волосы очень светлые или рыжие, больше подойдет широкая борода.
При треугольной форме лица рекомендуется борода округлой или квадратной формы, зрительно расширяющая нижнюю часть лица 74).
Округлость вытянутом лицу придаст борода округлой или квадратной формы 75)
»
Людям среднего и пожилого возраста, у которых мышцы начинают терять тонус, появляются вялость, морщинистость кожи, а также признаки деформации лица — опущение щек, второй подбородок,— рекомендуется выполнять гимнастику лица. При проведении гимнастики необходимо соблюдать ряд правил: гимнастику делайте в проветренном помещении, от простых упражнений в начале курса постепенно переходите к более сложным и увеличивайте нагрузку. В начале курса каждое упражнение повторяйте 2—3 раза, в конце — до 10.
Существует немало комплексов гимнастики лица и шеи. Некоторые из них можно выполнять только под наблюдением специалистов. Расскажем лишь о тех, »
В наши дни, когда не только в каждой городской квартире, но и во многих сельских домах есть ванная, баня перестает служить исключительно гигиеническим целям. Однако даже самая хорошая ванна не может заменить бани.
Из глубины веков дошли до нас два типа бань: горячевоздуш-ная — римская, турецкая и паровая, или русская. Основное различие между ними заключается в том, что в горячевоздушной воздух сухой, а в русской — смешан с паром.
В последние годы все большую популярность завоевывает финская баня — сауна. Она как бы объединяет особенности римской и русской бань. В прогретой сауне воздух сухой, благодаря чему тело согревается сразу. Когда на камни льют воду, в воздухе увеличивается количество пара, который начинает обжигать кожу. Спустя короткое время воздух снова становится сухим.
Русская баня представляет собой бревенчатую постройку из двух помещений: предбанника и совмещенных в одном отсеке мыльни и парилки. Главный оздоровительной эффект здесь создается паром. Незаменимый элемент русской бани — печь-каменка, которая является »
Соприкосновение водяных струй с воздухом ионизирует его, заряжает целебной силой. Это помогает тем, кто постоянно принимает душ, избавиться от лекарств, получать запас бодрости и здоровья на длительное время. Вблизи разбивающейся на капельки струи возникает зона повышенной ионизации. Именно поэтому фонтаны и водопады делают воздух таким волшебно легким, чистым. Ионизация помогает излечивать астму, различные спазмы, в том числе и сосудов головного мозга, а значит — снимать головную боль. Под душем, так же как и принимая любую другую водную процедуру, будьте предельно раскованны, двигайтесь, пойте, наслаждайтесь.
»
Водные процедуры — первый шаг к достижению идеала вечной молодости и красоты. Кроме того, стимулируя и тонизируя, они помогают избавиться от усталости, снять нервное напряжение, закалить организм.
ВАННЫ
Прежде всего приобретите принадлежности для ванной комнаты: резиновый коврик и подушечку под голову, мочалку, массажные щетки, пемзу и термометр для воды. Позаботьтесь о том, чтобы под рукой были мыло, средства для ароматизации и смягчения воды.
Пока в ванну набирается вода, расчешите волосы, уберите их под шапочку. Очистите лицо и нанесите на него маску или питательный крем. При купании пар, раскрывая поры, помогает косметическим препаратам проникать глубоко в кожу.
»
Немало возможностей для укрепления здоровья, занятий спортом и зимой: лыжные прогулки по заснеженному лесу, катание с гор на санях. Свежесть морозного воздуха, целительность зимних пейзажей доставят вам немалое удовольствие.
Собираясь на загородную лыжную прогулку, предварительно позаботьтесь о теплой и легкой одежде и косметике. Захватите с собой рюкзак с теплыми вещами, термос с чаем, бутерброды, компас, запасные шурупы для лыжных креплений, отвертку, нож, бинт.
После прогулки хорошо принять теплый душ и вьулить стакан теплого сладкого чая.
»
Летом каждый стремится извлечь из благодатного времени года максимум пользы для здоровья, насладиться воздухом, водой, солнцем. А где можно получить все это, как не на пляже? Под благотворным влиянием солнечных лучей активизируется обмен веществ, углубляется дыхание, улучшается кровообращение. Купание и плавание закаливают организм, повышают его сопротивляемость, вода и воздух укрепляют нервную систему.
Собираясь на пляж, помните о том, что принимать »
Для физического развития, конечно, недостаточно только ходить или бегать. Нужны упражнения для мышц ног, рук, живота, спины, шеи, для увеличения подвижности в суставах. Ведь, по словам американского врача К. Купера, создателя аэробики, «наши современники живут в условиях, напоминающих те, которые фермеры создают для откорма скота: обильное питание и загоны, ограничивающие движение, а следовательно, расход калорий».
Итак, аэробика. Слово это вошло в обиход после выхода »
Еще одно хорошее средство, чтобы избавиться от лишнего веса,— бег трусцой. Этот вид физической активности вошел в моду с легкой руки новозеландского тренера Артура Лидьярда после выхода в свет книги «Бег ради жизни», написанной его напарником по оздоровительному бегу журналистом Гартом Гилмором. Лидь-ярд на практике доказал, что бег трусцой хорошо тренирует выносливость и практически безопасен. Основные его принципы таковы: тренироваться, но не напрягаться; никогда не состязаться в беге с другими, а всегда придерживаться «своего», наиболее хорошо переносимого темпа бега; нагрузку увеличивать за счет удлинения дистанции, а не его темпа; не стесняться и не бояться делать кратковременные передышки, если в них есть необходимость.
Ценным пособием для новичков в беге стала книга доктора медицины из США Джоан Уллиот «Бег для женщин». »
Существует немало способов укрепления физического здоровья. Это занятия гимнастикой, плаванием, ездой на велосипеде, ходьбой на лыжах, физические упражнения по Мюллеру и по Ми-кулину, древняя Хатха-йога и современная аэробика, завоевавший всеобщую популярность бег трусцой… Однако так ли обязательно бегать? Не лучше ли начать с ходьбы? Ведь при любом образе жизни возможностей для ходьбы более чем достаточно. Можно ходить пешком в гости, кино, театр, прогуливаться вечером вокруг дома, наконец, на работу и с »